Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] przytyc i nabrac mase mięśniowej jednoczesnie prostowac kręgosłup i nie pogarszac tej wady. Po tych 6/7 kg prawie nic nie widac. Mogę wyciskac na lawce ? Robic cwiczenia na biceps i triceps ? Jakie cwiczenia na grzbiet ? Jestem tez ograniczony bo nie chodze na silownie. W domu mam ławeczke. Bardzo proszę o pomoc, jest to dla mnie wazne. pzdr
Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]
[...] mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - [...]
[...] trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. [...]
[...] moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore na czczo i nie jem ani przed ani po niej nic przez minimum 30minut. Trenuje 4 razy w tygodniu. pon: klata, wt: biceps i triceps, sro: barki czwartek: plecy Czasami mam srode wolna i wtedy robie czw: barki i piatek plecy. Co jakies 2 tygodnie robie jeszcze nogi w sobote . Trenuje [...]
[...] i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pon: plecy i barki, śr: biceps i triceps, pt: klatka i przedramie, so: nogi) i trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu. Oto dieta: 1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml [...]
[...] jeszcze mozna dodać do klaty ????? myślicie ze masa moze spasc przez ten miesiąc z klatki ??? i jak jest z innyi partiami mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na przykład biceps czy triceps ????? mam zamiar ten trening robić w pon i w czwartek- sama klata a sierode i piątek masówka plecy barki itd jak myślicie dobrze kombinuje??? jak nie [...]
[...] do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez [...]
[...] Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na klacie wokół sutków, brzuch tak samo, zero mięśnia praktycznie, plecy całkiem całkiem biceps też, triceps trochę odstaję, i jak mówię brzuch i klata fatalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Pytam się Staż treningowy [...]
[...] 4 dzień--BICHO, TRICHO -stojąć prostą 3 x 8 -modlitewnik 3 x 8 -siedząć sztangielkami 2 x 10 - wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 - fran. sztangą kąt dół 3 x 8 - ściąganie drązka 3 x 8 (na biceps i triceps robie 2,5 min przewy) 5 dzień PRZERWA 6 dzień wszystko od nowa Pozdrawiam SPIECHU Zmieniony przez - spiechu w dniu 2001-12-05 14:51:28
Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]
[...] planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac je co trening dla lepszego urozmaicenia To chyba wszystko... z gory [...]
Witam, Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez [...]
[...] z "diety" cole i slodycze co bylo moim koszmarem. Dzieki temu w zdrowy sposob zrzucilam 7 kg (waga startowa 67 kg), zaczely sie pokazywac fajne miesnie (nogi, plecy, biceps i triceps) :) Silownie polublam a ciezary pokochalam i w tej sielankowej atmosferze okazalo sie ze.... Jestem w CIAZY :) z racji nudnosci odpuscilam silke ale teraz [...]
[...] Face pull 4x 14 5. Francuz 3x 12 10 8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x16 14 12 7.Allahy Czasami pod koniec,gdy wykonam te ćwiczenia robię 2 dodatkowe w super serii na biceps i triceps (herkulesy i prostowanie rąk na wyciągu górnym) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry, jeśli nie jakie należy zrobić zmiany i czy to ze czasami [...]
Witam Chciałbym zapytać jaki według was trening powinienem stosować. Zacznę od wymiarów: Wzrost = 182cm; Waga = 80KG; Klata = 112; biceps = 33; triceps = 31; Pas = 92; łydka = 41; Udo = 63, Dodam też że mam 18lat ;) Dobra więc tak chciałbym się skupić raczej na rzeźbie i osiągnąć jak najlepszą separację mięśni. Nie wiem tylko jak trenować (ile [...]
[...] takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu: 3 sesje w tygodniu. Na kazdej sesji cwiczone beda: plecy, nogi, klata, b arki, brzuch +opcjonalnie biceps lub triceps. Zaznaczam ze nie robie wioslowania bo mialem kiedys kontuzje ledzwiowego odcinka i to cwiczenie nawet z samym gryfem daje mi popalic. Wariant A - [...]
[...] wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę piersiową i oczywiście biceps oraz triceps. Jaki zatem wybrać trening? Na masę czy na rzeźbę? W razie czego dodaję ankietę. Pozdrówki Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 65kg Wzrost: 165cm Cel [...]
